Elevación de talones: Párate con los pies a la valor de los hombros. Levanta los talones del suelo, de modo que quedes de pie solo sobre las puntas de los pies. Luego, descenso los talones al suelo. Este prueba trabaja los músculos de las pantorrillas.
Paseos cortos: Aprovecha los descansos para atinar breves paseos. Caminar cerca de de la oficina o salir al aerofagia atrevido por unos minutos puede proporcionarte un cambio de escenario beneficioso.
El dolor no es habitual: rompamos el mito del período menstrual El dolor menstrual intenso no es frecuente. La endometriosis afecta a millones de mujeres en Colombia y sigue siendo invisibilizada y mal diagnosticada.
Las pausas activas son rutinas cortas de ejercicios simples en los que incorporan los grupos musculares, ejercicios de movilidad articular, estiramiento y relación, y se llevan a mango en el emplazamiento de trabajo. Su duración suele ser aproximadamente de 10 minutos y se recomienda realizarlos cada dos horas laborales.
Todavía, puedes complementar el prueba bajando o subiendo escaleras por 1 minuto y cada ocasión que te sea posible. Como dice Yovana Mendoza, profesora del curso de Wellness: Perfeccionamiento tu Salubridad y estilo de vida:
Las empresas deben contar con un plan de prevención de riesgos laborales en que se contemplen las pausas en el trabajo.
Desde los cursos y diplomados en SST, como el diplomado en Seguridad y Sanidad en el Consulta la guía completa SG-SST Trabajo, se promueve la inclusión de pausas visuales En el interior de los planes de bienestar, especialmente en sectores que dependen del trabajo digital.
Por eso que si cuentas con un kit de pausas activas que incluya fortuna físicos y digitales podrás ampliar tu portafolio de actividades y evitar así agotar tu creatividad.
Los beneficios de hacer estas actividades en el trabajo son muchos y están fundamentados por estudios clínicos. Algunos son:
Favorece la movilidad y flexibilidad: Las articulaciones y músculos Solicita asesoría en salud ocupacional pueden volverse rígidos debido a la inactividad prolongada. Los estiramientos y ejercicios suaves previenen dolores musculares y mejoran la postura corporal.
¡Las opciones son infinitas! Solo necesitas identificar cuál es la actividad que mejor se adapta a las características de los miembros de tu equipo.
Quienes deciden estudiar SST entienden Mejora el entorno laboral de tu empresa que estas acciones no son aisladas ni improvisadas, sino parte fundamental del diseño de ambientes seguros y saludables. Desde el Programa técnico Seguridad y Vigor en el Trabajo, se forma a los futuros técnicos para que identifiquen riesgos, promuevan rutinas saludables y lideren procesos de progreso Cotiza el plan SG-SST personalizado continua en los espacios laborales.
Todos conocemos el juego de los dardos, Solicita asesoría en salud ocupacional lo hemos escuchado o lo hemos jugado en algún momento de nuestras vidas. El diversión de dardos surgió en Inglaterra como un pasatiempos que practicaban los soldados para fundir el tiempo y practicar su puntería ayer de las batallas. Esta actividad se popularizó con el paso de los años hasta convertirse en una actividad de ocio practicada por muchas personas en todo el mundo. Atinar en el blanco con un dardo parece una actividad muy sencilla y banal sin bloqueo requiere de muy buena puntería y coordinación.
En el entorno laboral flagrante, destacan las pausas activas como una logística esencial para mejorar el bienestar y desempeño profesional.